সুস্থ থাকতে প্রতিদিন কত সময় হাঁটা উচিত?
প্রতিদিন কত সময় হাঁটা উচিত
প্রতিদিন কত কিলোমিটার হাঁটা উচিত এবং কত সময় হাঁটা উচিত এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা কিছু নির্দিষ্ট সুপারিশ দিয়ে থাকেন।
১. প্রাথমিক ধাপ হিসেবে
যারা নতুনভাবে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে চান, তাঁদের জন্য প্রাথমিক অবস্থায় প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট হাঁটা যথেষ্ট। এতে করে শরীর ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং হাঁটায় আনন্দও পাওয়া যাবে।
২. ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি
প্রাথমিক অবস্থায় ১৫-২০ মিনিট হাঁটার পর ধীরে ধীরে সময় ও দূরত্ব বাড়ানো উচিত। সাধারণত প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটাহাটি করলে শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়।
৩. সপ্তাহে ৫ দিন হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা
বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে অন্তত পাঁচদিন হাঁটার পরামর্শ দেন। এতে করে নিয়মিত শরীরচর্চার একটি ধারা তৈরি হয় এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসও গড়ে ওঠে।
